Sitali-Pranayam

Lo sapevi che con il controllo del respiro si puoi combattere il caldo?

L ‘estate sta arrivando e con lei afa e caldo,  una delle tecniche migliori per crearti un po’ di refrigerio viene dallo Yoga , dalla pratica del Pranayama o controllo del respiro.

Questo particolare tipo  di respirazione si chiama Sithali ed è una dei pochi esercizi del Pranayama che si eseguono con la bocca.

Preparazione

E’ molto semplice da eseguire, ti siedi con le gambe incrociate oppure sui bordi di una sedia in modo da mantenere retta la colonna vertebrale.

Piega la lingua come nella figura al lato, creando un canale dove aspirare l’aria. Se questo ti risultasse difficile, appoggiala semplicemente alle labbra ed aspira l’aria dalla superficie superiore.

pranayamaEsecuzione

Inizia chiudendo gli occhi per creare più consapevolezza dentro di te.
Esala completamente l’aria dai tuoi polmoni, arrotola la lingua  o disponila sulle labbra ed aspira attraverso di essa, sentendo il tuo organismo rinfrescarsi ed armonizzarsi.
Ritrai la lingua, chiudi la bocca e sorridendo espira lentamente dalle narici.
Prosegui il ritmo di aspirazione e espirazione per cinque o dieci volte.
Altri Benefici

Il Sithali Pranayama non solo allieva il calore ma è  anche un supporto per chi è a dieta perché riduce l’appetito. Inoltre praticato regolarmente previene le emicranie.

Ed ora non ti resta che provare … buona pratica.

Om Shanti